体づくりジムランキング【筋肉量アップを目指す】

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2026年4月21日

本格的な体づくりができるジムの選び方

筋肉量アップを目指すなら、フリーウエイトエリアの充実度とパワーラックの台数が最重要チェック項目になる。マシンエリアだけのジムではバーベルスクワット・デッドリフト・ベンチプレスといった基本複合種目が行えないため、本格的なボディメイクには不向きだ。

体づくりにおいて最も効率的なのはビッグスリー（スクワット・ベンチプレス・デッドリフト）を中心とした複合多関節運動だ。これらを正しく行える環境があるかどうかを入会前に必ず確認しよう。また、タンパク質補給のためのプロテインバーやシェイクが購入できるかどうかも長期利用者には地味に重要なポイントだ。

順位	ジム名	月額目安	フリーウエイト	特徴
1位	ゴールドジム	約14,000〜20,000円	★★★★★	本格派の聖地・パワーラック多数
2位	エニタイムフィットネス	約7,000〜8,500円	★★★★☆	24時間・全国展開・コスパ良好
3位	JOYFIT24	約6,000〜7,500円	★★★☆☆	24時間・パワーラックあり・低価格
4位	Fit365	約6,000〜8,000円	★★★☆☆	パワーラック完備・コスパ良好
5位	クロスフィットボックス	約10,000〜20,000円	★★★★☆	機能的トレーニング・コーチ指導

ゴールドジムは日本における本格ボディメイクの聖地的存在だ。パワーラック・スクワットラック・オリンピックバーベルセットが複数台完備されており、どの時間帯でも待ち時間が少なく利用できることが多い。設備の質が圧倒的に高く、プロのボディビルダーやパワーリフターも通うジムだ。

スタッフはフィットネスの専門知識を持ったトレーナーが中心で、フォームに関する相談や追加種目のアドバイスをもらいやすい雰囲気がある。月額14,000〜20,000円と高めだが、設備の充実度を考えると本格派には相応しい投資だ。

ゴールドジムの設備は別格。パワーラックが8台以上ある店舗もあって、ピーク時間でも必ず順番が回ってくる。筋トレ好きには最高の環境。

エニタイムフィットネスは全店舗に必ずフリーウエイトエリアがあり、月額7,000〜8,500円でパワーラックが使える環境を24時間提供してくれる。ゴールドジムほどの充実度はないが、コスト・利便性・設備のバランスが優れている。早朝・深夜でも混雑が少なく集中してトレーニングできる点が評価されている。

全国・全世界で共通カードが使えるため、出張先でも同様の環境でトレーニングを続けられる。体づくり初心者から中級者まで幅広く対応できる環境が揃っており、コスパ重視の本格派に強くすすめたい。

Q. 筋肉を増やすためにジムに週何回通えばいい？: 週3〜4回が一般的に最も効率的とされている。週2回でも継続すれば確実に筋肉は増えるが、週5回以上は回復不足になるリスクがある。
Q. 初心者でもフリーウエイトは使っていい？: 正しいフォームを学んでから使うことが重要。最初はマシンで基礎を固め、スタッフやトレーナーにフォームを確認してからフリーウエイトに移行するのが理想的だ。
Q. プロテインはどこで飲めばいい？: 多くのジムはプロテインを販売しているか、飲食OKスペースを設けている。ゴールドジムには専用のサプリメントバーカウンターがある店舗もある。